Que vous aimiez ou non le télétravail, celui-ci fait dorénavant partie de notre quotidien, et ce, pour encore quelque temps. Plusieurs entreprises ont même décidé de l'adopter de manière permanente! En formule hybride ou complète, le télétravail nous offre une panoplie d'avantages... et son lot de stress!
Chez Maison Orphée, on croit fondamentalement que le bien-être passe non seulement par une saine alimentation, mais également par un équilibre de nos habitudes du quotidien. C'est pourquoi, en collaboration avec Le Monastère des Augustines, nous vous proposons quelques astuces pour réduire votre niveau de stress lorsque vous travaillez de la maison. Vous aurez donc tous les outils en main pour bénéficier des nombreux avantages du télétravail!
#1 Planifier et préparer vos repas à l'avance
Bien manger, on prend ça au sérieux. Et rien de mieux que planifier et préparer votre menu à l'avance pour vous assurer de faire des choix sains et équilibrés tout au long de la journée! Notre conseil? Prenez un peu de temps le weekend pour cuisiner vos collations favorites et planifier vos repas de la semaine. Et si le cœur vous en dit, pourquoi ne pas cuisiner un ou deux plats supplémentaires question de bien démarrer la semaine! Résultat? Moins de temps dans la cuisine et plus de temps pour vos activités quotidiennes!
#2 Intégrer l'activité physique à votre quotidien
Ce n'est un secret pour personne, l'activité physique est l'une des meilleures façons de réduire son stress. En travaillant de chez vous, vous pouvez prendre du temps dans votre horaire pour une petite séance d'entraînement ou une simple marche dans votre voisinage sans encombrer votre journée. Activité physique intense ou non, l'objectif est de prendre du temps pour soi et de concentrer son attention sur autre chose que le travail. Peut-être même que ce petit moment d'évasion vous permettra d'aborder certains projets d'une façon plus sereine grâce aux endorphines que votre corps aura secrétées.
D'ailleurs, la plateforme Le Monastère chez soi vous offre une panoplie de cours et d'ateliers en ligne vous permettant de bouger chaque jour, et ce, à votre rythme : yoga, qi gong, routine d'étirements, yoga pour coureurs, et bien d'autres. Il s’agit d’une véritable boîte à outils pour prendre soin de soi avec des contenus à la fois informatifs et pratiques, tous aussi inspirants les uns que les autres. Allez donc y jeter un coup d'œil, vous ne serez pas déçu!
#3 Avoir un environnement de travail dédié et confortable
En travaillant souvent de chez soi, il peut devenir difficile de faire la différence entre être au boulot et être à la maison. C'est pourquoi il est essentiel que vous ayez un espace dédié aux heures de travail. Ainsi, vous serez en mesure de créer plus facilement une coupure. L'inverse est aussi vrai! Vous serez davantage concentré lorsque vous serez assis à votre bureau. Parlant de votre bureau, n'oubliez surtout pas l'importance d'un environnement propre, ergonomique et confortable. Si ce n'est pas déjà fait, on vous invite fortement à vous procurer une chaise de travail vous offrant une multitude d'ajustements (bras, dossier, etc.). En cas de besoin, n'hésitez surtout pas à vous informer auprès d'un spécialiste.
#4 Prendre le temps de respirer
Avez-vous déjà entendu parler de la cohérence cardiaque? Il s'agit d'une technique qui prône que «la respiration et le rythme cardiaque peuvent entrer en concordance, que le cœur et les poumons peuvent se parler, qu’ils peuvent se servir mutuellement, entraînant plusieurs bénéfices pour la santé, la vitalité et l’humeur»! Une séance habituelle de cohérence cardiaque est assez courte: six inspirations/expirations par minute pendant cinq minutes, préférablement trois fois par jour. Les inspirations et expirations sont de la même durée, soit de cinq secondes chacune. Celles-ci s'alternent sans pause. Une démarche brève, simple et efficace, permettant d'augmenter la variabilité des battements du cœur et de les faire entrer en cohérence.
Les études sur le sujet mentionnent que les bienfaits à long terme de cette pratique peuvent contrecarrer les effets du stress aux plans physique, émotionnel et social. Et ce n'est pas tout! Le système immunitaire en bénéficie également!
Pour en savoir davantage sur la cohérence cardiaque et ses bonnes pratiques :
https://info.monastere.ca/coherence-cardiaque-coeurs-respirent/
#5 S'offrir de la reconnaissance
En travaillant à distance, il est possible d'avoir l'impression de perdre une portion de cette «camaraderie» avec vos collègues. Les encouragements et la reconnaissance au travers d'un écran ont certainement moins d'impact qu'un «bon travail!» en personne. Cependant, saviez-vous que se donner la responsabilité de se témoigner soi-même de la reconnaissance permet d'assurer que ce besoin universel soit comblé? Eh oui!
L'une des manières pour y arriver, c'est en faisant quotidiennement un retour sur votre journée, un peu comme un « standing ovation » personnel pour vous féliciter! Il s’agit de réfléchir à une attitude, à un geste ou à un mot qui entraîne un sentiment de fierté personnelle et pour lequel vous pouvez vous dire bravo!
Pour en apprendre plus sur les bienfaits de la reconnaissance:
https://info.monastere.ca/soffrir-de-la-reconnaissance-au-quotidien/
Le mot de la fin
S'il y a bien une chose à retenir, c'est l'importance d'intégrer à votre quotidien, des activités qui vous feront du bien. L'objectif n'est pas d'appliquer l'ensemble de ces astuces demain matin. Ce peut être, par exemple, qu'une seule nouvelle habitude par semaine. En fait, allez-y à votre rythme! En espérant que ces quelques trucs vous permettront de rendre vos journées de boulot à la maison beaucoup plus agréables!
À propos du Monastère des Augustines
Le Monastère des Augustines est un havre patrimonial de culture et de mieux-être. Il occupe les ailes anciennes du monastère de l’Hôtel-Dieu de Québec qui est à l’origine du premier hôpital en Amérique au Nord du Mexique. Par sa vocation culturelle et sociale, Le Monastère des Augustines témoigne du mode de vie et de la mission sociale et spirituelle des Augustines en ce pays. Inspiré par la ferveur et la compassion qui ont animé les religieuses, il prolonge la fonction d'accueil, d'hospitalité, de mémoire et de ressourcement de ces lieux fondateurs.
Le Monastère propose aux visiteurs une expérience de ressourcement unique: un hébergement propice à la détente, un restaurant santé, un musée riche de près de 400 ans d’histoire, des soins spécialisés, une programmation, une boutique et bien plus.
Pour plus de renseignements sur Le Monastère des Augustines et ses services: https://monastere.ca/
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